Comment devenir souple ?

Pas à pas

1. Maintenez vos articulations et vos muscles en bon état. Ne commencez jamais un exercice d’étirement complet sans échauffement et ne vous arrêtez pas brusquement sans faire refroidir vos muscles.
2. Faites des étirements chaque jour et travaillez progressivement. Vous ne pouvez pas devenir souples en une nuit. Travaillez au rythme dont vous êtes à l’aise, et ensuite augmenter lentement la difficulté (longueur de temps, ou l’étendue de l’étirement ou les deux).
3. Lorsque vous vous étirez, ne le faites par rebondissent brusque. Cela stresse trop les articulations et les muscles, et peut entrainer la création de micro-déchirures dans les fibres musculaires. Étirez vous lentement et avec autant de grâce que vous pouvez. Assurez-vous que les mouvements sont fait en un seul et unique mouvement fluide.
4. Essayez de vous créer une sorte de routine et essayez de la rendre un peu plus difficile à chaque fois, pour que vous vous y habituer, en faites ceci quotidiennement.
5. N’oubliez pas d’inclure à la fois les mouvements positifs et négatifs lorsque vous vous étirez. Tout doit être symétrique. Si vous êtes étirez sur votre gauche, faites les vers votre droit aussi. Si vous vous penchez en avant, penchez vous de même vers l’arrière.
6. Assurez vous que quelqu’un de qualifié vous supervise si vous n’avez aucune idée de ce que vous faites. La plupart des écoles d’arts martiaux et des cours de gymnastique ont de nombreux exercices d’étirement pour s’échauffer.
7. Optez pour une alimentation saine. Mangez plus de légumes verts, et buvez beaucoup d’eau. Augmentez vos apports en protéines et en calcium. Le plus important est de tout équilibrer.
8. Épaules
   • Étirez chaque bras aussi loin que possible a travers votre poitrine tout en le maintenant avec votre autre bras sans que vous puissiez ressentir une douleur pendant cinq ou dix minutes par jour.

   • Soulevez des petits poids tous les jours afin que vos muscles deviennent progressivement habitués au mouvement répétitif.
9. Dos – soyez extrêmement prudent!
   • Allongez-vous sur le sol.
   • Asseyez vous le dos bien droit, en laissant vos jambes en face de vous. Elles n’ont pas à être à plat.
   • Tournez le haut du corps lentement, et soyez absolument sûr de cesser de tourner quand cela commence à faire mal. Il est relativement facile d’endommager votre moelle épinière si vous vous étirez d’une mauvaise façon, donc faites attention.
   • Quand vous cessez de tourner, maintenez cette position pendant cinq à dix secondes. Tournez dans le sens inverse, et répéter.
   • Essayez de faire le pont (extensions arrière avec le dos plié) mais faites attention de ne pas aller trop loin! Une fois que vous êtes dans la position, poussez à travers vos épaules et essayer de mettre vos jambes ensemble et de les redresser. Ne soyez pas sur vos orteils!
   • Vous pouvez également restez debout avec vos bras pendants sur le côté, puis très lentement tourner d’un côté à l’autre.
   • Un autre étirement est de se mettre à plat sur le ventre, puis d’utiliser vos bras pour vous mettre dans une position de phoque!

10. Jambes
    • Asseyez-vous comme vous le faisiez avant pour les exercices pour le dos, mais cette fois, gardez vos jambes à plat sur le sol le plus possible, juste à côté l’une de l’autre.

    • Étirez vous en descendant vers vos genoux. Ne courbez la tête pour faire face à vos genoux, gardez le visage en avant.
    • Cela permettra également d’étirer vos muscles du cou; si cela vous fait mal à cou lors de cet exercice, regardez vos genoux en vous étirant.
    • Vous pouvez également vous asseoir avec les jambes bien droites et prendre votre jambe droite et la tourner au dessus de votre jambe gauche à quelques reprises. Faites de même avec la jambe droite.
11. Doigts
    • Serrez les doigts en formant un poing.
    • Ouvrez lentement le poing.
    • Étirez vos doigts en ouvrant le poing aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant une minute.
    • Répétez l’opération avec l’autre main. Cela peut aider à lutter contre syndrome du canal carpien.
12. Chevilles
    • Asseyez vous tout d’abord avec les jambes tendues en avant comme vous l’avez fait et étirez vos chevilles dans n’importe quelle forme
13. Vous pouvez également vous assoir avec une jambe en face de vous et prendre l’autre cheville et la faire reposer sur votre genou, puis saisir votre pied et vous étirez la cheville.
14. Poignets
    • Asseyez-vous sur vos genoux et puis vous mettez vos mains comme si vous lisiez un livre.
    • Puis balancez vos doigts face à vous vers le sol.
    • Vous pouvez aussi réunir vos deux mains avec les doigts serrés et faire des mouvement dans tous les sens avec vos poignets.
15. Essayez de faire le grand écart pendant environ 2 minutes par jour. Si vous êtes à plat sur le sol, prenez un coussin et placez votre jambe sur celui ci.

16. N’oubliez pas que vous devez toujours être patient. La clé pour être flexible est l’entrainement quotidien et la patience.
17. Étirez vos jambes et allez aussi loin que vous pouvez lorsque vous faites le grand écart. Maintenez la position pendant environ 1 ou 2 minutes, car il pourrait être très dur de maintenir votre poids pour plus longtemps.

Astuces

• Choisissez un livre sur les étirements afin de savoir quoi faire et comment le faire.
• Si vous avez des connaissances appropriées, soyez créatifs et créez vos propres étirements!
• Échauffez vous toujours avant de faire des étirements. Si vous ne le faites pas, vous augmentez considérablement vos chances de blessures. Cela va aussi augmentez votre flexibilité.
• N’oubliez pas de commencer par des étirement faciles, en douceur. Attention: Commencez par des étirements trop difficiles et avancé est dangereux et mal avisé pour quiconque.
• Essayez d’apprendre les postures du yoga, de la danse classique indienne, comme le Kuchipudi, la soie et le tissage des exercices se masser tout le corps avec de l’huile à base de plantes ayurvédiques chaque semaine.
• Aussi n’oubliez pas de vous étirer chaque jour si vous voulez devenir plus souple; ceci est la clé. Vous devez absolument pratiquer quotidiennement.
• Wii Fit Plus est doté de nombreuses séances d’entraînement de yoga.

Avertissements

• N’oubliez jamais de vous échauffer! Vous pouvez vous blesser.
• Soyez très prudent si vous créez votre propre étirement! Cela pourrait être très dangereux!
• Si vous êtes en rééducation ou que vous récupérer d’une blessure, envisagez de consulter un physiothérapeute ou d’un formateur pour s’assurer que vous ne faites rien pour empirer les choses.
• Ne faites pas ces étirements si vous avez une carence en calcium. Il est très facile d’endommager les os de cette façon.
• Parlez avec votre médecin si vous êtes incapable de faire ces exercices en raison de fatigue immédiate, de faiblesse musculaire ou de blessures. N’attendez pas qu’elles disparaissent d’elle-même.
• Il est recommandé de ne pas fumer si vous faites ces exercices. Fumer peut causer de sérieux problèmes dans votre corps qui pourrait être aggravée en étirant vos muscles.
• Buvez beaucoup d’eau, il est important de rester hydraté.
• En fonction de ce que vous faites, certains étirements peuvent provoquer une rupture des os ou des entorses, qui peuvent causer des problèmes.